Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze źle obliczyłeś zapotrzebowanie bo jak wpisałem twoją wagę wiek itd to przy braku ruch wyszło coś koło 2700 więc skorzystaj z tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html daj ankietę jeszcze I POSIŁEK 9:00o której wstajesz ?? 2 kromki chleba z ciemnej mąki (bez masła) + 2x jajko na twardo / szynka / ser [...]
panowie jak pogodzic trening silowy,aeroby po trenignu i kreatyne? teraz cwiczylem 3 razy w tygodniu, a po treningu 30minut aero. Po silowym bralem 50g carbo i 2miarki g force i krecilem aeroby, po nich pelnowartosciowy posilek. Gdzie wsadzic kreatyne? po silowym odraz u i naczczo? Co polecanie Cm3 a moze inna kreatyne? mam za soba cylk na mono [...]
[...] oceniam 7/10 I śniadanie -- II śniadanie 300g piersi z kurczaka 20g orzechów 500ml mleka 3,2% Obiad 5 jaj na twardo 2 plasterki sera plasterek szynki 250ml herbaty IV posiłek 100g ryż około 100g piersi z kurczaka 6 ogórków konserwowych Aeroby Kolacja 310g jogurtu pitnego(odbiłem troche za śniadanie xD) 250g ryby po grecku i to wszystko:) [...]
[...] 15 ml na czczo i 15 ml przed treningiem aerobowym 2. CLA 2 kaps. do drugiego i trzeciego posiłku 3. ALC 2 kaps. przed treningiem siłowym 4. Whey Protein Actions 85 jako 1 posiłek 50 g i ostatni 50 g 5. BCAA Extra liquid 25 ml przed treningiem i 25 ml po treningu 6. Multi Mega Sport 2 kaps. do 2 posiłku TRENING: ŚRODA: 45 minut TRENING [...]
[...] na posilki okołotreningowego (przed i po treningu). Posilek przed zjedz sobie wlasnie tak 2 godziny przed cwiczeniami. Posiłek PO treningu jak najszybciej sie da. Gotowy posiłek do zjedzenia zawsze możesz wziąść ze sobą w jakiś pojemnik - do pracy, szkoły, na studia, gdziekolwiek. Nie moze byc 5 godzin przerwy miedzy posiłkami. Trening: Nie [...]
[...] nawet 94 niesamowicie waga skoczyła no i tłuszczyk tez chciałbym sie podrzezbic ale tez nie chce wiele stracic na masie miesni a co do diety to rano po przebudzeniu 1.posiłek Bcaa aminokwasy 30g białka z trec Perfect Whey Protein 50 g płatków orkiszowych + 50 g płatków typu muesli z orzechami i rodzynkami 200 ml mleka 2.Posiłek Chleb [...]
[...] najwyższe obroty Reszta poszła fajnie ZMIANY! Po treningu Push robię HIIT Po treningu Pull robię aeroby DIETA i SUPLEMENTACJA Czyściutko dziś. BzTW: 3/1,5/3 ZMIANY! Bz: 3g T: 1,3g WW: 2g + posiłek potreningowy ( Tylko w DT!) 40g białka 1g/kgmc węgli Także wychodzi 3,5g białka w DT i 3g węgli Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-26 19:31:55
[...] BTW: 3,5/1,5/2,6 Czysto. Trochę mnie yeblo po praktykach jakbym miał duży wyrzut insuliny. takie spanie ze masakra :// miałem tak czasem po treningu nóg i jak zjadłem posiłek ale w sumie teraz zjadłem ryż brązowy. nie powinno tak być :( ---------- Tyle. Dziś się lecze smaruje czymś przeciwzapalnym jutr to samo. piątek przysiad i nie ma [...]
[...] kilka artów o aerobach na czczo.Jedni mówią TAK drudzy żaś NIE.Z jednej strony mało glikogenu w mieśniach i szybkie czerpanie z zapasów z drugiej ryzyko katabolizmu . Jak myślisz ? Warto ? Jeszcze w celu uzupełnienia ostatni posiłek dzień wcześniej - godz. 22:00 - ~100 g twarogu i łyżka oliwy.Aeroby bym kręcił 60 min od godziny ~6:00 .
Witam ! Chciałbym zasięgnąć opinii na nurtujący mnie temat. Jestem na redukcji. Mój dzień treningowy wygląda tak: Godzina 15 posiłek przed treningowy Godzina 17 trening siłowy ok.60 min. wliczając rozgrzewkę Po treningu siłowym kręcę aeroby (bieg 30-45 minut) Podczas treningu,przed aero i po aero popijam bcaa. Czy posiłek po treningowy (WPC + [...]
oj Michal, Michal... Jako aeroby na siłkę biore skakanke z liny wspinaczkowej (tanie i dobre)i tak 20 minut... // przynajmniej z 30 min, bo tłuszcz zaczyna sie spalac po jakis 30 min /TLUSZCZ SPALA SIE W KAZDYM MOMENCIE wczoraj po treningu rak (głównie biceps i francuskie wyciskanie cięzarkami po 3 kg) miałam taaakie napompowane łapy ze az sie [...]
1) // mało białka ( proponuje ser biały) malo tłuszczu dorzuć tran Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (lepiej 0,5 nie?) // lepiej 0,5% ale te tez mzoe byc Płakti kukurydziane // owsiane 2) Chleb zwykły (mam dac pelnoziarnisty?) // tak Masło roślinne // jak nie da rady bez to neich zostanei jak mzoe byc bez to wywal Pomidor Szynka z piersikurczaka [...]
[...] jakbyś miał taką możliwość to idź sobie porobić aeroby w dni kiedy nie ćwiczysz albo w ten sam dzień co ćwiczysz tyle że zrób sobie odstęp czasowy żebyś zjadł odpowiedni posiłek. Np. kończysz ćw. na siłowni o 16:00 jesz dobry posiłek i idziesz o 19:00 sobie pobiegać na bieżni. Albo też idziesz z rana pobiegać a po południu na siłke. W [...]
[...] jedzenie Pytania odnośnie planu dnia(treningowego): Podczas fazy kiedy się je posiłki w jakim odstępie czasu je spożywać ( czy to ważne??) . Rozumiem ze pierwszy posiłek jaki będzie to ma być najbogatszy w ww bo jest po silowni potem to B+ W + T a ostatnio to B+T.?? No i jak powinno wyglądać wykorzystanie suplementów?? BCAA przed i po [...]
[...] jest ważny. W pracy również ok, ryż brązowy wyłącznie W domu cokolwiek by dostarczyć pełnowartościowego białka, tłuszczu zdrowego i wolno wchłanialnych węgli Przed snem posiłek ok. Ważne jest kiedy aeroby wykonujesz, po aerobach nie je się tłuszczu, warzyw oraz błonnika, więc uwzględnij to. Jeżeli aeroby będą na noc to mimo wszystko [...]
przepraszam, że tak późno ale wczoraj miałem problemy i nie mogłem na sfd wejść. I posiłek: Jajecznica z 3jaj (jedno średnie 60g) + warzywa Chleb ciemny 5 kromek Oliwa z oliwek 20g warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 100g + Chleb ciemny 2 kromki + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 100g/ Ryba 100g/ konserwa 100g/ makrela [...]
HST: Kanarek sie troche rozpedzil: podczas przerwy przed rozpoczeciem kazdego cyklu (tj. Strategic Deconditioning) nie wykonujesz zadnych cwiczen SILOWYCH. A rower, itp aeroby generalnie takimi nie sa. ZLE ZROZUMIALES. ALE UZUPELNILES TROCHE TAKZE. CZESTO JEST TAK ZE JEZDZAC NA ROWERZE SZYBKO PRZYSPIESZANY TO TU TO TAM - TO SIE POSCIGAMY CHWILKE [...]
na masie moge robić aeroby? a jak utne wegle to nieodbije sie to na masie? co uciąć co zmienić? Mam 17 lat, 170cm wzrostu 61 kg. Ćwiczę 3 x w tygodniu. Cel masa. Dieta do oceny mile widziane poprawki ;) Posiłek nr 1 6:45 Mleko 250g Płatki kukurydziane 70g Posiłek nr 2 10:25 Ser twarogowy półtłusty 50g Chleb Graham 70g Posiłek nr [...]